Bokszak

Toon 1 - 6 van 6 producten
Tonen als
Thai pad rood/zwart - Nordic StrengthThai pad rood/zwart - Nordic Strength
Thai pad rood/zwart - Nordic Strength
€29,99

Deze thai pad van Nordic Strength, is een ideale partner om slagen en kicks op te oefenen. De pad is licht gebogen en van hoge...

Uitverkocht
Bokszak Nordic Strength, kettingen - 15 kgBokszak Nordic Strength, kettingen - 15 kg
Bokszak Nordic Strength, kettingen - 15 kg
€89,99

Bokszak van Nordic Strength van sterk kunstleer met ketting, gevuld met zand Met vier sterke kettingen en een karabijnhaak kun je deze 15 kg zware...

Uitverkocht
Bokszak Nordic Strength, straps - 15 kgBokszak Nordic Strength, straps - 15 kg
Bokszak Nordic Strength, straps - 15 kg
€89,99

Bokszak van Nordic Strength van sterk kunstleer met straps, gevuld met zand Met vier sterke straps en een karabijnhaak kun je deze 15 kg zware zandzak...

Uitverkocht
Bokszak Nordic Strength, kettingen - 20 kgBokszak Nordic Strength, kettingen - 20 kg
Bokszak Nordic Strength, kettingen - 20 kg
€99,99

Bokszak van Nordic Strength van sterk kunstleer met kettingen, gevuld met zand Met vier sterke kettingen en een karabijnhaak kun je deze 20 kg zware zandzak...

Uitverkocht
Bokszak Nordic Strength, straps - 20 kgBokszak Nordic Strength, straps - 20 kg
Bokszak Nordic Strength, straps - 20 kg
€99,99

Bokszak van Nordic Strength van sterk kunstleer met straps, gevuld met zand Met vier sterke straps en een karabijnhaak kun je deze 20 kg zware zandzak van...

Uitverkocht
Bokszak Nordic Strength, straps - 25 kgBokszak Nordic Strength, straps - 25 kg
Bokszak Nordic Strength, straps - 25 kg
€119,99

Bokszak van Nordic Strength van sterk kunstleer met straps, gevuld met zand Met vier sterke straps en een karabijnhaak kun je deze 25 kg zware zandzak van...

Bokszakken - Sla erop met alles wat je hebt 

Als er iets is waar je op mag slaan dan is het wel een bokszak. Met alles wat je hebt en het beste van alles is, een bokszak slaat niet terug. Hoe cool is dat? Bokszakken zijn een van de populairste trainingsmiddelen wereldwijd. Van martial arts en bokstraining tot iedereen die kracht en coördinatie wil verbeteren. Een bokszak is niet te missen voor je training. 

De voordelen van het slaan op een bokszak of zandzak

Boksen is de laatste jaren heel populair geworden. Het is een sport voor iedereen en is een ideale uitlaatklep. Of je nu een beginnende sporter of gevorderde sporter bent. Iedereen kan beginnen met boksen. Bokstrainingen kunnen aangepast worden aan elk individueel niveau, maar over het algemeen zijn bokstrainingen intensief. 

Boksen heeft veel voordelen. Tijdens een bokstraining gaat jouw hartslag omhoog waardoor je jouw algemene conditie verbeterd. Dit vermindert het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziektes, obesitas en andere gezondheidsgerelateerde ziektes. Naast een positief effect op het cardiovasculair systeem heeft een bokstraining ook een positieve invloed op het bewegingsstelsel. Spieren worden sterker, maar ook botten en pezen worden sterker. Wist je dat je tijdens een bokstraining gemakkelijk 800 kcal verbrand? Boksen is dus ook een leuke sport indien je wat extra kilo's wil afvallen. 

Naast de fysieke gezondheidsvoordelen heeft boksen ook vele mentale voordelen. Omdat een bokstraining vrij intensief en technisch is kan je niet anders dan focussen op waar je mee bezig bent. Tijdens het boksen heb je geen tijd om te denken aan jouw hele to do-lijst. Je slaat alle stress letterlijk uit je lichaam. 

Tot slot worden tijdens en na de bokstraining verschillende hormonen aangemaakt waardoor je jou beter in je vel voelt. Van boksen wordt je sterk, zowel fysiek als mentaal. 

7 fysieke voordelen van boksen

  1. Verbeteren van uithouding en cardiovasculaire fitness
  2. Vermindert risico op hart-en vaat ziekten 
  3. Vermindert kans op ontwikkelen van obesitas
  4. Spieren worden sterker
  5. Botten en pezen worden sterker
  6. Vetverbranding wordt gestimuleerd
  7. Verbeteren van coördinatie en balans

5 mentale voordelen

  1. Je slaat alle frustraties er letterlijk uit
  2. Verbetert je focus 
  3. Aanmaak van serotonine en dopamine 
  4. Zelfvertrouwen groeit
  5. Verminderen van stress

Waarom een bokszak?

Bij ShapeNation vind je verschillende bokzakken. Een bokszak wordt gebruikt om aan hoge intensiteit te trainen. En is voor iedereen: mensen die fitter willen worden, mensen die hun lichaam willen uitdagen, mensen die willen vermageren of voor wedstrijdboksers. Door te trainen met een bokszak kan je boksen zonder een tegenstander en dus fysiek contact vermijden. 

Trainen van coördinatie, kracht, snelheid, techniek en uithouding

Met elke slag op de zandzak verbetert en verstevigt de kracht en coördinatie in je bovenlichaam. Dit wil zeggen dat armen, schouders, borst en rug sterker worden. Bij het trainen op een bokszak gaat je hartslag omhoog. Echt waar! Je cardiovasculaire fitness en uithouding verbeteren sterk en effectief door het slaan op een bokszak. 

De coördinatie tussen bovenlichaam, core en onderlichaam. Wanneer je bokst werkt je hele lichaam samen. Je hebt een zekere basishouding waarbij de voeten uit elkaar staan, de een voor de ander en je buigt lichtjes door de knieën. Bij boksen is voeten coördinatie super belangrijk. Kijk maar eens naar een bokswedstrijd. Boksers dansen bijna, hun voeten staan niet stil. Ze zijn snel en beweeglijk. Maar dat niet alleen. De meeste kracht in de armen komt vanuit de voeten. We besparen je de theoretische uitleg van dit fenomeen. Maar kracht wordt deels gegenereerd vanuit de voeten en heupen en getransporteerd langs de core naar de armen.

Touwspringen als onderdeel van volwaardige bokstraining

Om zo min mogelijk kracht te verliezen is techniek en coördinatie dus heel belangrijk. Dit is ook de reden waarom boksers zoveel touwtje springen. Touwspringen verbetert de coördinatie in voeten en armen en het gehele lichaam. Én het verbetert de conditie! Vergeet dus zeker geen springtouw in je training. 

100% focus op jezelf

De techniek, kracht, coördinatie, conditie en alles dat er bij het boksen komt kijken kan je het best trainen op een bokszak. Zo kan je 100% focussen op het juist uitvoeren van de slagen en op jezelf. Eens je dit alles goed onder de knie hebt kan je beginnen trainen met een partner van wie je slagen terug kan verwachten.  

Verbrand het slaan op een bokszak calorieën?

Ja, en nog niet een klein beetje. Nog een reden nodig waarom je zou moeten slaan op een bokszak? Je verbrandt zo’n 354 kcal/ uur wanneer je een 60 kg lichaamsgewicht hebt en tot wel 558 kcal/ uur wanneer je 90 kg weegt. In vergelijking met het wandelen op een treadmill - waar een persoon van 90 kg ongeveer 250 kcal zal verbranden op een uur. Knock yourself out! 

Hoe ziet er een bokstraining uit?

  • Opwarming - ropeskipping 
  • Techniek met aerobic dumbbells (de verschillende slagen of kicks)
  • Uithouding, kracht, snelheid en coördinatie (bokszaktraining)
  • Buikspieroefening (remember: de core speelt een super belangrijke rol) op een fitnessmat
  • Stretching en mobiliteit met evt. een foam roller, yogablok of op een yogamat.

Hoe de juiste bokszak kiezen?

De algemene regel is om een bokzak te kiezen welke half je lichaamsgewicht is. 

  • 30 kg bokszak - Geschikt voor tieners en beginners.
  • 45 kg bokszak - Ideaal voor gevorderden en wedstrijdboxers
  • 90 kg bokszak - Perfect voor de zwaargewicht boksers 

Hoe een bokszak ophangen?

Bij Shapenation is er een ruime keuze aan bokszakken. Ze zijn er in verschillende gewichten en met verschillende ophangsystemen om omhoog te hangen. Je hebt ze met ketting of met nylon. Een bokszak ophangen is eigenlijk simpel, of het principe is simpel. Je hebt een stevige balk nodig, of een stevige muur waaraan je een ophangring kan bevestigen. Een bokszak hangt best wat van de muur. Een goede bokszak bestaat uit stevig materiaal. Een eigen bokszak is ideaal voor zij die graag thuis trainen. Zorg dat ie op de juiste hoogte hangt. Zo’n 80 cm - 90 cm van het plafond en van de muur. Idealiter hangt een bokszak in het midden zodat jij er vrij rond kan bewegen om te stoten. 

Samengevat

  • Verschillende ophangsystemen: nylog of ketting
  • Een stevige balk, muur of plafond
  • Eigen bokszak is ideaal voor bokszaktraining thuis 
  • 80 - 90 cm van het plafond en muur
  • Vrij kunnen bewegen rond de bokszak

Gebruik bokshandschoenen 

Zandzakhandschoenen of bokshandschoenen

Bij het trainen op een bokszak is het aan te raden om bokshandschoenen of zakhandschoenen om de handen te beschermen. Bokshandschoenen of zakhandschoenen beschermen de pols- en handgewrichten tegen de impact en de huid tegen eventuele wonden. Bij het trainen op bokszak is het beter om een zakhandschoenen te gebruiken. Deze gaan langer mee en zorgen voor een beter bescherming. Bekijk onze verschillende bokshandschoenen hier

Een bokszak, ook voor kicks…

Een bokszak kan zowel gebruikt worden om de verschillende slagen op te trainen en te verbeteren maar kan zeker ook gebruikt worden om de verschillende kicks of schoppen op te oefenen. Om de schoppen of verschillende kicks te trainen raden we aan om beenbeschermers te gebruiken om zo eventuele blessures aan de benen te voorkomen. Bekijk hier de verschillende toebehoren om te boksen, inclusief de beenbeschermers.

Zojuist bekeken