Foam roller

Toon 1 - 24 van 27 producten
Tonen als
Bespaar 30%
Foam roller EPE - Blauw, 30 cm. Foam roller om pijnlijke spieren los te rollen op een zachtere manierFoam roller EPE - Blauw, 30 cm. Foam roller om pijnlijke spieren los te rollen op een zachtere manier
Foam roller EPE - Blauw, 30 cm. Foam roller om pijnlijke spieren los te rollen op een zachtere manier
€6,99 €9,99

Deze 30 cm foam roller heeft een gladde oppervlakte. Dit type foam roller kan helpen bij het losmaken van opgespannen spieren op een zachte manier....

Bespaar 30%
Foam roller - grijs. Neem je foam roller overal mee naartoe en warm beter op waar je ook bent.
Foam roller - grijs. Neem je foam roller overal mee naartoe en warm beter op waar je ook bent.
€10,49 €14,99
1 Review

Nordic Strength staat bekend om hun kwaliteitsproducten van hoge kwaliteit. Deze foam roller is een duurzaam product van een goede kwaliteit. Je zult de voordelen van de...

Uitverkocht
Foam roller, 60cm - blauw
Foam roller, 60cm - blauw
€20,99 €29,99

Dit is een lange foam roller (60 cm) die op onze bestseller lijkt: De gewone foam roller Deze foam roller heeft ook drukpunten voor een...

Uitverkocht
Foam roller - pink
Foam roller - roze
€10,49 €14,99

Dit is een dikke foam roller met drukpunten. De foam roller kan helpen bij het losmaken van de spieren en fascia. Het is een ideaal...

Uitverkocht
Foam roller - grøn
Foam roller - groen. Verbeter de bloedcirculatie in je lichaam door rollen met een foam roller.
€10,49 €14,99

Nordic Strength staat bekend om hun kwaliteitsproducten van hoge kwaliteit. Deze foam roller is een duurzaam product van een goede kwaliteit. Je zult de voordelen van de...

Uitverkocht
Foam roller - gul
Foam roller - geel. Herstel sneller na harde trainingen met een foam roller van Nordic Strength.
€14,99

Nordic Strength staat bekend om hun kwaliteitsproducten van hoge kwaliteit. Deze foam roller is een duurzaam product van een goede kwaliteit. Je zult de voordelen...

Uitverkocht
Foam roller EPE - Blauw, 60 cm. Stimuleer de doorbloeding en verminder stramme spierenFoam roller EPE - Blauw, 60 cm. Stimuleer de doorbloeding en verminder stramme spieren
Foam roller EPE - Blauw, 60 cm. Stimuleer de doorbloeding en verminder stramme spieren
€19,99

Deze 60 cm foam roller heeft een gladde oppervlakte. Dit type foam roller kan helpen bij het losmaken van opgespannen spieren op een zachte manier....

Uitverkocht
Foam roller, 60cm - grijsFoam roller, 60cm - grijs
Foam roller, 60cm - grijs
€20,99 €29,99

Dit is een lange foam roller (60 cm), die op onze bestseller lijkt: "De foam roller". Deze foam roller heeft ook drukpunten voor een diepgaande...

Uitverkocht
Foam roller EPP - Zwart, 30 cmFoam roller EPP - Zwart, 30 cm
Foam roller EPP - Zwart, 30 cm
€6,99

Deze 30 cm foam roller heeft een gladde oppervlakte. Dit type foam roller kan helpen bij het losmaken van opgespannen spieren op een zachte manier....

Uitverkocht
Foam roller EVA - Blauw, 60 cmFoam roller EVA - Blauw, 60 cm
Foam roller EVA - Blauw, 60 cm
€19,99

Deze 60 cm foam roller heeft een gladde oppervlakte. Dit type foam roller kan helpen bij het losmaken van opgespannen spieren op een zachte manier....

Uitverkocht
Foam roller - rød
Foam roller - rood. Spieren losrollen is onderdeel van een goede opwarming of cool down
€10,49 €14,99

Dit is een dikke rode foam roller met drukpunten. De foam roller kan helpen bij het losmaken van de spieren en fascia. Het is een...

Uitverkocht
Foam roller - zwart. BESTSELLER - Herstel sneller na een training of stimuleer je doorbloeding met een foam roller.Foam roller - zwart. BESTSELLER - Herstel sneller na een training of stimuleer je doorbloeding met een foam roller.
Foam roller - zwart. BESTSELLER - Herstel sneller na een training of stimuleer je doorbloeding met een foam roller.
€14,99

Dit is een dikke zwarte foam roller met drukpunten. De foam roller kan helpen bij het losmaken van de spieren en fascia. Het is een...

Uitverkocht
Foam roller, 60cm - groenFoam roller, 60cm - groen
Foam roller, 60cm - groen
€29,99

Dit is onze bestseller: De gewone foam roller, maar dan in een lange uitvoering (60 cm). Deze foam roller heeft ook drukpunten voor een diepgaande...

Uitverkocht
Foam roller EPP - Blauw, 60 cmFoam roller EPP - Blauw, 60 cm
Foam roller EPP - Blauw, 60 cm
€14,99

Deze 60 cm foam roller heeft een gladde oppervlakte. Dit type foam roller kan helpen bij het losmaken van opgespannen spieren op een zachte manier....

Uitverkocht
Foam roller - kaki groen. Een foam roller voor het los rollen van alle triggerpoints.
Foam roller - kaki groen. Een foam roller voor het los rollen van alle triggerpoints.
€14,99

Dit is een dikke legerkleurige foam roller met drukpunten. De foam roller kan helpen bij het losmaken van de spieren en fascia. Het is een...

Uitverkocht
Foam roller EVA - Blauw, 30 cmFoam roller EVA - Blauw, 30 cm
Foam roller EVA - Blauw, 30 cm
€6,99 €9,99

Deze 30 cm foam roller heeft een gladde oppervlakte. Dit type foam roller kan helpen bij het losmaken van opgespannen spieren op een zachte manier....

Uitverkocht
Foam roller - orange
Foam roller - oranje. Pijnlijke spieren? Rol ze losser met een foam roller.
€14,99

Nordic Strength staat bekend om hun kwaliteitsproducten van hoge kwaliteit. Deze foam roller is een duurzaam product van een goede kwaliteit. Je zult de voordelen van de...

Uitverkocht
Foam roller - lilla
Foam roller - paars. Stramme spieren? Probeer eens een foam roller.
€10,49 €14,99

Nordic Strength staat bekend om hun kwaliteitsproducten van hoge kwaliteit. Deze foam roller is een duurzaam product van een goede kwaliteit. Je zult de voordelen van de...

Uitverkocht
Foam roller EVA - Zwart, 60 cmFoam roller EVA - Zwart, 60 cm
Foam roller EVA - Zwart, 60 cm
€19,99

Deze 60 cm foam roller heeft een gladde oppervlakte. Dit type foam roller kan helpen bij het losmaken van opgespannen spieren op een zachte manier....

Uitverkocht
Foam roller, glad - blauwFoam roller, glad - blauw
Foam roller, glad - blauw
€24,99

Dit is een foam roller van 45 cm in zwart van Nordic Strength. Het heeft geen drukpunten en maakt daarom spieren los op een zachtere manier...

Uitverkocht
Foam roller set - 3 in 1Foam roller set - 3 in 1
Foam roller set - 3 in 1
€39,99

Met deze foam roller set krijg je alle intenties in 1. Met deze set kan je gemakkelijke alle grote spiergroepen met de nodige intenstiteit masseren....

Uitverkocht
Foam roller EPP - Blauw, 30 cmFoam roller EPP - Blauw, 30 cm
Foam roller EPP - Blauw, 30 cm
€6,99

Deze 30 cm foam roller heeft een gladde oppervlakte. Dit type foam roller kan helpen bij het losmaken van opgespannen spieren op een zachte manier....

Uitverkocht
Foam roller, 60cm - zwartFoam roller, 60cm - zwart
Foam roller, 60cm - zwart
€29,99

Dit is een lange foam roller (60 cm) die op onze bestseller lijkt: "De zwarte foam roller". Deze foam roller heeft ook drukpunten voor een...

Uitverkocht
Foam roller EPP - Zwart, 60 cmFoam roller EPP - Zwart, 60 cm
Foam roller EPP - Zwart, 60 cm
€14,99

Deze 60 cm foam roller heeft een gladde oppervlakte. Dit type foam roller kan helpen bij het losmaken van opgespannen spieren op een zachte manier....

Alles wat je moet weten over een foam roller

Op zoek naar een betaalbare maar kwalitatieve foam roller? Bij Shapenation vind je foam rollers van ons merk Nordic Strength in verschillende lengtes, kleuren en met verschillende rol oppervlaktes. Je kan een foam roller gebruiken om spierspanningen te verminderen.  

Waarom een foam roller gebruiken?

Het gebruik van een foam roller heeft vele voordelen. Foamrolling is een massagetechniek, ook wel beter gekend als self-myofascial release. Het is een massagetechniek dat de persoon op zichzelf toepast door het gebruik van een tool. Een foam roller is ideaal voor deze techniek op de grote spiergroepen. 

Een foam roller kan helpen bij stijve spieren en gaat de doorbloeding stimuleren in spieren en de zogenoemde triggerpoints. 

Zelfmassage

Door het gebruik van een foam roller, en dus het toepassen van deze techniek, zou flexibiliteit acuut toenemen. Dit in combinatie met de juiste oefeningen zorgt voor veranderingen in de ROM (range of motion) van het gewricht en spieren. Hierdoor kunnen spierdisbalansen verminderen en problematieken geholpen worden. 

Zelfmassage met een foam roller kan ook DOMS verminderen. DOMS, kort voor delayed onset muscle soreness, is het optreden van spierpijn enkele dagen na de training. Zo kan het zijn dat je naar de fitness gaat en pas 2 dagen later spierpijn voelt. 

Self myofascial release

De fascia ligt rondom de spieren. Het wordt gevormd door vezelig collageen weefsel en bevat vele mechanoreceptoren. Fascia speelt een belangrijke rol in de biomechanica van het bewegingsapparaat. 

Door beweging kan deze fascia als het ware samenklitten. Dit kan voor spierpijn zorgen. Met een foam roller wordt de doorbloeding gestimuleerd en worden afvalstoffen verwijderd. Dit vermindert spierpijn en kan blessures voorkomen. 

Triggerpoints

Triggerpoints zijn spierknopen, of pijnlijke verhardingen in de spieren die moeilijk of niet meer kunnen ontspannen. Een triggerpoint zorgt voor bewegingsbeperkingen, stijfheid, krachtsverlies en kan zelfs spierpijn veroorzaken. Spierknopen ontstaan wanneer een spier langdurig onder spanning staat. Dit kan door fysieke of psychische oorzaken. 

In een triggerpoint of spierknoop is er een gebrek aan doorbloeding. Hierdoor kunnen er minder voedingsstoffen en zuurstof aangevoerd of afvalstoffen afgevoerd worden. Door zelfmassage met bijvoorbeeld een foam roller wordt de doorbloeding gestimuleerd worden. 

Naast een foam roller kan men ook een massage bal of massage stang, ook wel een massage stick genoemd, gebruiken. Een massage bal is perfect om zeer gericht spierknopen te bewerken. Een massage stang is dan weer beter geschikt voor grotere spiergroepen. Voor zelfmassage is het aan te raden om op een dikke fitnessmat te liggen of zitten. Bij Shapenation vind je ook een massage gun.

Acupressuur

Met een foam roller stimuleer je de doorbloeding. Het verbeteren van de doorbloeding kan ook m.b.v. een acupressuur mat. Met een acupressuurmat van Blume zorg je voor een sneller herstel van je spieren. Door de 210 massagepunten en ongeveer 7000 naalden zorgt deze acupressuur mat ervoor dat jouw doorbloeding wordt gestimuleerd. 

Een betere doorbloeding kan spierspanningen verminderen. Het verminderen van spierspanningen zorgt voor een ontspannend effect op het hele lichaam. Daarom kan een acupressuur nekkussen helpen bij nekpijn en een acupressuurmat bij rugpijn, spierherstel, hoofdpijn, stress, of bij het verbeteren van slaap. 

De 4 beste voordelen van een foam roller

#1 Foam rolling vermindert spierpijn en spierspanning

Studies hebben aangetoond dat het gebruik van een foam roller spierpijn en spanning vermindert en zo dus ook infectie. Het kan zelfs DOMS, delayed onset muscle soreness, de spierpijn die je voelt 2 dagen na een workout. 

In het onderzoek gebruikten de onderzoekers actieve mannelijke deelnemers. Deze rolden 20 minuten lang na een workout en nog eens 24 uur na de workout en 48 uur na de workout. Het resultaat? Een enorme vermindering in DOMS in vergelijking met de deelnemers die geen foam roller gebruikten.

#2 Foam rolling vergroot de range of motion

De range of motion, of ROM in ‘t kort, is hoever je gewrichten zich kunnen bewegen. Bijvoorbeeld wanneer je een doos hoog in een rek wil plaatsen moet je de armen boven je hoofd bewegen. Lukt dit vlot? Of ervaar je hier toch wat pijn bij? Normaal zou dit zonder pijn moeten lukken. 

Foam rolling vergroot de range of motion waardoor dagelijkse taken gemakkelijker zullen verlopen. Een kleine ROM kan leiden tot rugpijn, slechte lichaamshouding en zo veel meer. Door de ROM te vergroten zal je minder rugpijn ervaren, een betere nachtrust. Gebruik een foam roller en stretch elke dag voor de beste resultaten. 

#3 Foam rollen kan leiden tot minder rugpijn 

Door het moderne dagelijkse leven is onze lichaamshouding sterk achteruit gegaan. We zitten te veel, schouders naar voor gerold, een bolle bovenrug en ga zo maar door. Hierdoor is rugpijn een groot probleem geworden. Foam rolling is een goede manier om spierspanningen te verminderen in boven en onderrug en flexibiliteit te vergroten. Het is aangeraden om eerste een dokter, fysiotherapeut of personal trainer te adviseren voordat je een foam roller gaat gebruiken t.h.v. de rug. 

#4 Foam rolling kan stress verminderen waardoor jij beter kan ontspannen

Het spreekt voor zich dat wanneer je spierspanningen en spierpijn gaat verminderen, beweeglijkheid gaat vergroten, rugpijn en nekpijn gaat verminderen dat je automatisch ook meer zal ontspannen in je lichaam. 

Maak je geen illusies, foam rollen doet pijn. Echt pijn. De goede soort pijn. Focus op je ademhaling terwijl je foam rolt voor het beste resultaat en minste pijn.  

Wie kan een foam roller gebruiken?

Een foam roller is voor iedereen. Van ervaren sporter tot bureau persoon. Iedereen kan baat hebben bij het gebruik van een foam roller. Foam rollen kan helpen bij het verminderen van rug- en nekpijn. 

Wanneer een foam roller gebruiken?  

Een foam roller is een veelzijdige massage tool en kan voor verschillende doeleinden gebruikt worden. Deze massage tool kan gebruikt worden vóór, tijdens en na de training. 

Warming up, voor de training 

Uit onderzoek is gebleken dat de range of motion van de spieren en gewrichten instant vergroot na het gebruik van een foamroller. Een grotere ROM kan zorgen voor betere sport- en revalidatie prestaties. Een goede opwarming vermindert daarnaast ook de kans op blessures. 

Cooling down, na de training

Foamrollen stimuleert de doorbloeding in de spieren. Een betere doorbloeding zorgt voor een sneller en beter spierherstel. Tijdens een training staan de worden de spieren belast, daarom is een goed spierherstel belangrijk voor de gezondheid van de spieren.

Als trainingshulpmiddel 

Een foam roller kan ook gebruikt worden tijdens de training. Denk hierbij aan grondoefeningen, mobiliteitsverbeteringen en stabiliteitstraining. Tijdens rustmomenten gedurende een training kan het ook goed zijn om te foamrollen.

Zelfmassage van triggerpoints 

Wanneer spieren worden overbelast, kunnen er spierknopen of triggerpoints ontstaan. Een triggerpoint kan verminderen of zelfs verdwijnen door druk uit te oefenen op dit punt met een foam roller. 

Soorten foam rollers

Er zijn verschillende soorten foam rollers. Zo kan je een zachtere foam roller hebben, een hardere foam roller, een langere of kortere. Ze kunnen uit diverse materialen bestaan, eva foam, epp foam, etc.

Hoe kies ik de beste foam roller? 

Hoe gladder de foam roller, hoe aangenamer het rollen. Een harde foam roller is perfect voor het losmaken van triggerpoints en het stimuleren van de doorbloeding, maar is ook pijnlijker. 

Heb je nog nooit een foam roller gebruikt dan is het aan te raden om te starten met een zachte foam roller met een glad oppervlakte. Ben je een sporter die het spierherstel wil bevorderen na een training kies dan voor een harde foam roller. 

Een lange of korte foam roller? Foam rollers hebben verschillende lengtes, 33 cm of 60 cm. Een langere foam roller gemakkelijker en sneller is om bijvoorbeeld 2 benen tegelijkertijd los te rollen. Een korte roller is gemakkelijker overal mee naartoe te nemen. Ongeacht de lengte van een foam roller blijft het effect hetzelfde. 

Bij Shapenation vind je verschillende soorten foam rollers. Verschillende kleuren, verschillende lengtes, verschillende materialen of verschillende hardheden. Let op: zachte foam rollers zijn minder duurzaam dan de harde foam rollers. Bij constant en herhaald gebruik zullen zacht foam rollers vervormen.

Hier de 5 beste type foam rollers

  1. Zachte foam roller

    Deze zijn het zachtst en dus het best voor beginners

  2. Stevige foam roller

    Deze is steviger en bestaat uit een harder foam dan de vorige en ideaal voor stijve spieren.

  3. Foam roller met reliëf

    Deze is voor diegene die al reeds een lange tijd foam rolt en is ideaal voor stijve spieren met heel wat triggerpoints. De knobbels op de foam roller gaan iedere triggerpoint losmaken. Deze doet pijn, maar de goede soort pijn. 

  4. Deep tissue foam roller

    Deze roller gaat masseren op een dieper level en wordt veel gebruikt door atleten die hun lichaam door en door kennen. 

  5. Vibrerende foam rollers

    Dit type is ge-wel-dig! Het lost triggerpoints en spierspanning terwijl je een massage krijgt op hetzelfde moment. 

Hoe beginnen met foam rollen?

Stap 1

Vind de plaats waar spieren gespannen aanvoelen. Deze plaats is ietwat gevoelig wanneer je er lichtje op duwt. 

Stap 2

Eens je een plaats hebt gevonden waar je spieren gespannen aanvoelen, ga je er druk op uitoefenen met een foam roller voor minimum 30 seconden. Bouw de druk langzaam op, rol overheen de foam roller om het exacte pijnpunt te vinden en houd hier 30 seconden aan, rol vervolgens verder. Een beetje zoals het uitrollen van deeg. 

Stap 3 

De gevoeligheid en pijn zal langzaamaan verminderen, afhankelijk van hoe groot het triggerpoint is enzoverder. Je zal voelen dat de doorbloeding gestimuleerd wordt waardoor de gerolde plaats rood zal gaan worden. 

Step 4

Wanneer je merkt dat de doorbloeding op gang is kan je verder gaan met het stretchen van de spieren. Dit helpt voor nog betere resultaten.

Waarom doet foam rollen zo’n pijn? 

Foam rolling doet pijn om je een directe druk gaat uitoefenen op de triggerpoints. Wanneer het te veel pijn doet, en ja dit kan bij sterk gespannen spieren, verminder de druk die je uitoefent op de spier. Bouw de druk langzaam aan op. Dit doe je door minder lichaamgewicht op de rol te leggen. Je kan bijvoorbeeld met beide benen tegelijk beginnen en zo afbouwen naar 1 been op de foam roller.

Is het ok om dagelijks de foamroller te gebruiken?

Om alle voordelen van foam rolling te ervaren is het aan te raden dagelijks 5-10 minuten te foam rollen. Heb je geen tijd om dagelijks te rollen. Probeer dan zeker 3-4 keer per week te foam rollen.

Foam roller kopen bij Shapenation

Koop je zachte foamroller, harde foamroller of hardere foamroller bij Shapenation, hier vind je gegarandeerd een geschikte foamroller. Met een hardere foamroller kan je met twee benen tegelijk het triggerpoint zelf gaan losmaken. Hiervoor is een lange foamroller uitermate geschikt. Een goede foamroller kan de onderrug los maken. Met een foam roller kan je verschillende oefeningen doen na een intensieve training.

Met een foamroller kun je myofascial release techniek uitvoeren. Na een training zijn spieren overbelast waarbij je de goede doorbloeding kan stimuleren met harde foamrollers. Hierdoor gaat spierpijn verminderen, spieren los rollen en met een betere rekbaarheid tot gevolg.

Ben je naar meer producten op zoek om je training naar een hoger niveau te trekken? Onze populairste categorieën zijn dumbbells, kettlebells, fitnessmatten, weerstandsbanden, foam rollers en balanstrainers.

Zojuist bekeken