Klimrek

Een klimrek verandert elke kamer in een gym. 

We kennen allemaal het zweeds klimrek van tijdens de turnlessen op school. Een klimrek wordt ook wel een zweedse ladder genoemd. Het is het meest veelzijdige training product dat je ooit zal gebruiken. 

De meesten denken bij een klimrek aan klimmen, zoals we deden op school als kind, maar laat je niet misleiden met een klimrek in huis kan je veel meer. Van stretchen tot krachtraining een zweedse ladder brengt je trainnig naar een hoger niveau. En voor zij die kinderen hebben, ja de kinderen zullen er ook dolgelukkig mee zijn. Win-win situatie toch? 

Waarvoor zijn zweedse ladders goed? 

Voelt jouw rug soms ook heel gespannen na een hele dag neerzitten? Grijp naar de hoogste trede op de ladder. Neem deze vast en laat je vervolgens hangen, je voelt de spanning in de rug zo weggaan. 

Klaar om sterker te worden? Maak je suspension trainer of slingtrainer vast aan het klimrek en je hebt je eigen functionele trainingszone bij jou thuis. 

Bij Shapenation zijn alle klimrekken gemaakt van duurzaam hout, waardoor de impact op het milieu geminimaliseerd wordt. Je vindt ze er in 2 afwerkingen. De ene is zonder extra afwerking, de andere is met gelakt hout. 

Workout met een houten klimrek

Hieronder vindt je enkele go-to oefeningen met een zweedse ladder: 

Pull ups en chin ups - Train je armen, schouders en lats met de beste oefeningen zoals pull ups of chin ups. 

Buikspieroefeningen - Van crunches op de grond tot hangende leg raises. Met een zweedse ladder doe je ze zonder beperkingen bij je thuis. 

Yoga en stretch oefeningen - Voeg yoga-, stretchoefeningen of mobiliteitsoefeningen toe aan je dagelijkse opwarming routine of cool down. 

Breng meer variatie in je training met een suspension trainer of slingtrainer. Onze top 5 oefeningen met een slingtrainer of suspension trainer:

#1 Sling Trainer Inverted row 

Spieren: rug

1. Bevestig de suspension trainer en pas de lengte aan tot middel lengte
2. Neem de handvaten vast, handpalmen wijzen naar elkaar en hang direct onder de straps
3. Activeer je core zodat je een plank vormt, enkel de hielen raken de grond 
4. Trek jezelf op tot de handvaten zich net onder je borst bevinden. Voel je schouderbladen zich naar elkaar toe trekken, dus geen opgetrokken schouders
5. Keer terug naar de startpositie terwijl je je core blijft activeren.
6. Herhaal

#2 Sling Trainer Kneeling fallout

Spieren: Buikspieren, borst, bovenrug

1. De startpositie van deze beweging is plank op de knieën 
2. De straps van de slingtrainer zijn ietwat boven de grond. Neem de handvaten vast, dichtbij je lichaam 
3. Start de beweging door de armen omhoog te heffen en tegelijkertijd je heupen voorwaarts te brengen
4. Blijf deze beweging voortzetten tot je armen zich helemaal gestrekt boven het hoofd bevinden, in een rechte lijn met je lichaam en de heupen helemaal uitgeduwd. Je lichaam is in een rechte lijn van de polsen tot aan de knieën.
5. Keer vanuit deze positie terug naar de startpositie
6. Herhaal

#3 Sling Trainer Pelvic lift

Spieren: hamstring, gluteus, rug

1. Lig op de rug met de hielen in de straps, benen zijn gestrekt. De slingtrainer is op z’n langst met de straps net boven de grond. 
2. Trek de voeten naar je toe, benen zijn geplooid
3. Duw je zitvlak omhoog, mbv druk in de hielen. Duw de heupen omhoog tot er een rechte lijn wordt gevormd tussen de heupen, knieën en schouders. De schouderbladen blijven op de grond, armen zijn langs je zij. Focus op het activeren van je gluteus en core spieren
4. Laat je zitvlak vervolgens terug langzaam en gecontroleerd zakken. 
5. Herhaal. 

#4 Sling Trainer Single leg Squat

Spieren: benen

1. Sta recht op 1 been, houd de suspension trainer handvaten vast. 
2. Maak een squat beweging op het steunbeen, alsof je op een stoel gaat zitten, maar dan zo diep mogelijk. PAS OP: zorg dat knie niet naar binnen draait, duw deze actief naar buiten.
3. Duw jezelf terug tot een staande houding vanuit de hiel, het gewicht is gelijk verdeeld over de hele voet.
4. Wissel af van been en herhaal deze beweging.

#5 Sling Trainer Mountain Climbers

Spieren: buikspieren, schouders

1. De suspension trainer straps zijn op z’n langst en dus laag over de grond. Plaats je voeten in de straps
2. Maak een sterke plank, voeten blijven in de straps, handen onder de schouders, schouders uitgeduwd. 
3. Terwijl je de plankpositie houdt ga je de voeten alternerend richting de borst brengen.Focus op het opspannen van de buikspieren. Wanneer de ene voet aan de borst is, is het andere been gestrekt en de voet dus aan de beginpositie.
4. Herhaal.

Met een trainingselastiek creëer je extra weerstand tijdens het trainen. Dit kan helpen om spieren passief te stretchen of om spieren extra te activeren. Lees hieronder onze top 5 oefeningen met een weerstandsband

#1 Pallof press

Spieren: schuine buikspieren

1. Bevestig de weerstandsband op borsthoogte
2. Neem het uiteinde van de band vast (wanneer je de handen in elkaar legt, ligt de weerstandsband er tussen) en zet 2 stappen opzij
3. Breng beide handen thv het borstbeen, duw ze van hier recht vooruit totdat de armen gestrekt zijn.
4. Je zal merken dat de elastiek je armen naar het aanhechtingspunt probeert te trekken, hou ze recht voor jou door je buikspieren te activeren. 
5. Houd de gestrekte armen enkele seconden aan en keer vervolgens terug naar beginpositie. Herhaal deze beweging. 

#2 Kneeling crunch

Spieren: Rechte buikspieren 

1. Bevestig de weerstandsband boven je hoofd
2. Zit op je knieën met je gezicht richting het klimrek 
3. Neem de trainingselastiek vast met beide handen, thv het voorhoofd. 
4. Buig vervolgens je lichaam richting de grond, alsof je een crunch maakt. 
5. Keer traag en gecontroleerd terug naar de beginpositie
6. Herhaal

#3 Woodchopper

Spieren: core 

1. Bevestig de weerstandsband thv de navel.
2. Neem met beide handen de elastiek vast en zet 2 stappen opzij
3. Stabiliseer je lichaam door lichtjes door te benen te buigen
4. Hou je onderlichaam van tenen tot bekken stabiel
5. Roteer enkel je bovenlichaam van links naar rechts 
6. Herhaal aan de andere kant

#4 Seated row

Spieren: middenrug, rhomboideus, trapezius, biceps

1. Bevestig de weerstandsband recht voor je en zit op de grond, voeten tegen de muur, lichtjes gebogen. De elastiek is in het midden van de benen. 
2. Neem de elastiek vast met beide handen, duimen wijzen naar boven
3. Trek de elastiek naar het lichaam toe, armen langs het lichaam, ellebogen in 90°
4. Houd dit even aan voordat je de armen terug strekt
5. Herhaal de beweging

#5 Lat pulldown 

Spieren: rugspieren (latissimus dorsi)

1. Bevestig de weerstandsband boven je hoofd, zit op de grond
2. Neem de elastiek vast met beide handen, handen zijn breder dan de schouders, duimen wijzen naar binnen  
3. Adem in en span je core op, breng je schouderbladen naar elkaar toe, schouders naar achter en druk ze actief naar beneden 
4. Trek de weerstandsband richting je borstbeen
5. Trek de schouderbladen tegen elkaar op het onderste punt. Houd aan
6. Adem uit wanneer je terug naar de begingpositie gaat
7. Herhaal beweging 

Hoe klimrek bevestigen?

Bij elk klimrek van Nordic Strength zit er een handleiding met de nodige stappen over hoe je klimrek veilig, zeker en gemakkelijk monteert. Lees hieronder alvast hoe gemakkelijk het eigenlijk is. 

Instructies montage: 

1. Pak de set uit en leg de verschillende onderdelen op de vloer om een overzicht te krijgen
2. Steek de "stokjes" in de zijkanten van het onderste deel van het wandrek en zet ze vast met een schroevendraaier en de bijgeleverde schroeven. Stop met schroeven wanneer de schroef er helemaal in zit, zelfs als het voelt alsof je door kunt gaan met schroeven (LET OP: Gebruik geen boormachine, want het risico bestaat dat je de gaten uitboort) 
3. Doe vervolgens hetzelfde voor het bovenste deel van het rek 

Wandmontage: 

1. Let op: Er zijn 3 plaatsen waar het rek aan de muur moeten worden gemonteerd, eerst onderaan, dan bovenaan en helemaal aan het einde in het midden waar de twee delen van het rek samenkomen. 
2. Monteer het onderste deel van het rek aan de muur met de bijbehorende beugels. De gaten zitten in het rek waar de schroeven moeten komen. Zorg ervoor dat het rek op de grond staat. Als je sierlijsten langs de vloer hebt, moet je mogelijk een stuk van de onderkant van het rek afzagen om deze helemaal tegen de muur te krijgen. 
3. Laat vervolgens het bovenste deel van het rack op het onderste deel rusten en monteer deze. 
4. Ten slotte wordt het rack in het midden gemonteerd waar de twee delen samenkomen. De beugel moet op beide delen halverwege zitten, zodat de twee delen die in de muur worden geschroefd ook met elkaar zijn verbonden. 
5. Er worden spijkerpluggen meegeleverd voor montage in de muur, maar houd er rekening mee dat dit alleen werkt in betonnen muren of dikke, gemetselde muren. Weet je niet precies wat het beste is voor je muur, vraag dan advies in een bouwmarkt.

Shop jouw favoriete klimrek bij Shapenation

Een klimrek is de investering waard. Onze groeiend aanbod heeft alles om je training naar een hoger niveau te trekken. Jij zorgt voor de motivatie wij voor de rest. 

Ben je naar meer producten op zoek om je training naar een hoger niveau te trekken? Onze populairste categorieën zijn dumbbells, kettlebells, fitnessmatten, foam rollers en balanstrainers.