Springtouw

Touwtje springen is niet alleen leuk, het is ook goed voor jouw conditie en fitness. Spring je slank met een springtouw. Bij Shapenation vind je verschillende ze in verschillende soorten, kleuren en materialen.  

Met een springtouw breng je jouw hartslag naar omhoog en verbrandt je veel calorieën. Daarnaast kan je overal springtouwen. Het neemt niet te veel plaats in beslag en je kan een springtouw overal mee naartoe nemen.

Spring je fit met een springtouw

Met een springtouw krijg je gegarandeerd een korte en effectieve workout. Met een springtouw spring je jouw spieren sterk en breng je jouw hartslag omhoog. Daarnaast train je met een springtouw ook jouw balans en coördinatie. Een springtouw brengt variatie in jouw trainingsroutine. 

Touwtje springen is gemakkelijk en kan je snel leren. Met een speedrope train je jouw hele lichaam en activeer je vele verschillende spieren. Zo activeert en versterkt je jouw beenspieren, rompspieren en armspieren. Een springtouw is ideaal voor een warm up en om jouw uithouding extra uit te dagen tijdens de training. 

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van touwtje springen?

Door de uithouding te verbeteren verminder je de kans op hartaandoeningen. Naast de cardiovasculaire voordelen kan een springtouw ook helpen bij het versterken van de botten en het verminderen van voet - of enkelletsels. Met een springtouw maak je sporten leuk en dus kan je het blijven volhouden. 

Telkens wanneer je sport of beweegt zorgt het voor een beter humeur en geeft het energie. Springen met een springtouw verbetert bloedcirculatie, ademhaling en versterkt de spieren, botten en gewrichten. Touwtje springen verhoogt de weerstand en helpt stress te verminderen. 

Tot slot maakt springen met een springtouw jou blij! Dit komt omdat hormonen en neurotransmitters vrijkomen in de hersenen wanneer je springt met een springtouw. Endorfine, adrenaline, serotonine en dopamine zijn enkele van deze gelukshormonen. 

Zorg voor afwisseling in jouw training met een springtouw

Met een springtouw kan je veel variëren, denk maar aan de verschillende soorten sprongen: basic jump, alternate foot, criss-crossers, double unders, jump rope jacks en zo veel meer. Met een springtouw kan je luisteren naar een liedje terwijl je springt. 

Muziek zorgt ervoor dat je op het ritme springt en dus plezier beleeft tijdens het touwtje springen. Een springtouw in je workout zorgt voor meer variatie en fun. Net zoals met onze hoelahoep is trainen met een speedrope kinderspel. 

Hoe lang moet een springtouw zijn?

Om dit te meten - ga je met één voet op het midden van je Speed rope te gaan staan, trek het touw strak en houdt de handvatten omhoog. Zorg ervoor dat de handvatten niet boven de schouders uit komen. 

Komen de handvatten boven de schouder uit, dan is je springtouw te groot. Ben je een beginner zorg er dan voor dat de handvatten net tot aan schouderhoogte komen. Ben je gevorderd? Dan mogen de handvatten net iets onder schouderhoogte uit komen.

Of… 

Springtouw workout 

Soorten sprongen

Alternate 

Bij deze sprong is het alsof we lopen tijdens het springtouwen. We wisselen het been op de grond af. 

Normaal of single under

Dit is de basis van springtouwen, hier gaan we gewoon met de 2 voeten samen springen. 

Criss-cross 

Hier gaan we de voeten kruisen. We wisselen dit af kruisen - open - kruisen - open - enzo.

Double under

Bij deze sprong gaat het touw 2x onderdoor onze voeten voor 1 sprong. 

Op 1 been 

Springen op 1 been. 

Open-toe 

Deze is wat hetzelfde als de criss-cross maar de voeten worden hier niet gekruist, ze komen gewoon samen. 

Je kan het springtouwen afwisselen met enkele grondoefeningen zoals sit-ups, push ups, squats, etc. Het is aan te raden om voor deze grondoefeningen een fitnessmat te gebruiken. Een fitnessmat biedt de nodige ondersteuning voor het lichaam en maakt het trainen net dat tikkeltje comfortabeler.

Dansende boksers en touwtje springen 

Boksers trainen veel met een springtouw. Het is een vast onderdeel van een goede bokstraining. Dit komt omdat touwtje springen het reactievermogen van de voeten traint. Dit is heel belangrijk voor een bokser. Daarnaast train je met een springtouw ook jouw benen, billen, armen en core. Een perfecte aanvulling op deze veeleisende sport.

Wist je dat je bij Shapenation alles kan vinden dat je nodig hebt om te boksen? bokshandschoenen, bokszakken, en andere toebehoren. 

Rope skipping in ´t kort - 10 redenen om vandaag nog te beginnen springtouwen

1. Sterkere botten 
2. Full body workout 
3. Een springtouw voor overal 
4. Sterke spieren - spierverstevigend
5. Calorieën verbranden 
6. Het is leuk - een echt kinderspel 
7. Verbetert de uithouding en cardiovasculair systeem 
8. Zorgt voor variatie in een training 
9. Verbetert de coördinatie en motoriek 
10. Goed voor de mentale gezondheid.