Yoga wiel

Een yoga wiel is een yoga accessoire waarmee je je yoga sessie kan verbeteren, variëren of extra uitdagen. Het is voor iedereen die een veelzijdig yoga training wil beoefenen of zijn of haar flexibiliteit wil verbeteren.

Een yoga wiel is het ideale hulpstuk om diepe buigingen en stretches te ondersteunen, flexibiliteit te verbeteren of je yogasessie te vergroten.

Met een yoga wiel kan je blessures voorkomen. Je kan namelijk nooit verder buigen dan je lichaam aangeeft. Met een yoga wiel wordt je lichaam extra ondersteunt bij het uitvoeren van verschillende yoga wiel oefeningen.

De beste yoga wiel oefeningen

Met een yoga wiel kan je verschillende oefeningen uitvoeren. Je kan zowel oefeningen doen met de voeten plat op de grond of met gebogen knieën. Denk hierbij aan child's pose, kleermakerszit of de vishouding. Dit zijn allemaal houdingen waarbij een yoga wiel als ondersteuning, verlenging verdieping gebruikt kan worden.

Een goede yoga wiel oefening voor de heupen is de oefening waarbij je het voorste been op het wiel legt en op de achterste knie steunt. Vervolgens rol je het wiel heen en weer.

Een andere yoga oefening is de child's pose. Hierbij ga je op knieën gebogen gaat zit, zitwerk is naar achteren verlegd. Vervolgens neem je het yoga wiel vast en buig je .

Met behulp van een yoga wheel kan je dieper buigingen maken ter hoogte van de schouders. Zorg dat deze pose prettig voelt en buig dus niet te diep.

Een juiste houding met een yoga wheel

Een yoga wiel gebruiken kan op verschillende manieren. Je kan op een yogamat zitten wanneer je het yoga wiel gebruikt. Of je kan op de vloer zitten. Daarnaast zal een yoga wiel ook helpen de armen versterken, het lichaam soepeler maken en is geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Wat is een goede yoga wiel oefening?

Een goede oefening voor het stretchen van de rug, bovenlichaam en billen, is de volgende:

1. Sta rechtop, benen recht
2. Neem het wiel vast in beide handen
3. Rol vervolgens langzaam naar voor
4. Armen langs het hoofd, ellebogen zijn gestrekt
5. Laat het wiel de grond raken
6. Je voelt het rekken aan de achterkant van de benen, de hamstrings
7. Breng vervolgen het wiel terug langzaam naar boven
8. Breng het wiel boven het hoofd en rek het bovenlichaam uit
9. Herhaal deze oefening langzaam en gecontroleerd

Een andere leuke oefening wanneer je spanning voelt thv de nek en ruggengraat is de volgende:

1. Ga op de grond zitten, op een yogamat weliswaar
2. Leg het yoga wheel achter het lichaam, thv de onderrug
3. Vervolgens leg je de bovenkant van de rug op het wiel.
4. Laat vervolgens de nek ook rusten op het yoga wiel
5. Armen langs het lichaam
6. Adem diep in en uit en voel het strekken

Deze oefening is goed voor je balans, maar ook om borstspieren te strekken op een fijne manier. De wervelkolom kan bij deze oefening helemaal ontspannen en "opengetrokken" worden als het ware.

Voeten plat op de grond zorgen voor grounding

Bij yoga is het belangrijk de spieren en ruggengraat te bewegen op een aangename manier. Dit kan met een yoga wiel. Met yoga wiel oefeningen kan je zowel balansoefeningen en flexibiliteit trainen. Je kan een stretch uitvoeren ter hoogte van de schouder of een strek in de borst.

Daarnaast kan een yoga wiel er ook bij helpen om je voeten plat op de grond te houden en je asana's tot een goed einde te brengen.

Bij Shapenation hebben we een yoga wheel in verschillende kleuren. Naast de wielen hebben we ook andere yoga toebehoren. Denk hierbij maar aan een yoga riem, yoga blok of pilates bal. Al deze verschillende toebehoren kunnen helpen bij een extra uitdaging tijdens de yogalessen.